You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today.

الأرق

الأرق

١٠ نصائح للتغلب علي الأرق:

١- تجنب الكافيين و المنبهات و مشروبات الطاقة.
 2- حافظ علي درجة حرارة متوسطة بغرفتك (١٨ - ٢٥ درجة مئوية) و استخدم سرير مريح للنوم.
٣- الهدوء و خفض الإضاءة يساعدان علي افراز الميلاتونين الذي يساعد علي النوم.
٤- إذهب الي النوم و استيقظ قي اوقات ثابتة كل يوم (حافظ علي روتينك اليومي).
٥- تجنب الاكلات الدسمة و الوجبات السريعة أو التدخين قبل النوم.
٦- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم.
٧- لا تشاهد التليفزيون او تستخدم الكمبيوتر علي السرير.
٨- لا تنم لفترة طويلة اثناء النهار ( لا ينبغي أن تزيد مده القيلولة عن ساعة).
٩- لا تضع أية أجهزة الكترونية ( كالتليفون المحمول) بجانب السرير.
١٠- لا تركز او تفكر في الأرق.. فالنوم غالباً يأتي عندما تتوقف عن التفكير به

شارك

Related

علاج تشنجات الوجه
علاج تشنجات الوجه
المزيد
علاج الابتسامة اللثوية بالبوتوكس بدون جراحة
علاج الابتسامة اللثوية بالبوتوكس بدون جراحة
المزيد
علاج تقلص العصب السابع
علاج تقلص العصب السابع
المزيد
افضل دكتور مخ واعصاب في مصر
افضل دكتور مخ واعصاب في مصر
المزيد
البوتكس لعلاج الشلل الدماغي
البوتكس لعلاج الشلل الدماغي
المزيد
علاج ديستونيا الفم
علاج ديستونيا الفم
المزيد
حقن البوتكس للأعصاب
حقن البوتكس للأعصاب
المزيد
علاج التصلب العصبي المتعدد بحقن البوتوكس
علاج التصلب العصبي المتعدد بحقن البوتوكس
المزيد
أسباب التسقيط
أسباب التسقيط
المزيد

كشف أونلاين بالفيديو

يمكنك الكشف أون لاين مع أ.د عمرو حسن الحسني للاستشارة أو للمتابعة من خلال فيديو كول بخطوات بسيطة

احجز زيارة منزلية

يمكنك الاستفادة من خدمة الزيارات المنزلية واستشارة أ.د.عمرو حسن الحسني بدون معوقات.

الرأي الطبي الثاني

لا تتردد في التواصل مع أ. د. عمرو حسن الحسني في حال ترددك في اتباع خطة علاج طبيبك.

أحجز ميعاد فى العيادة!